2 、以免食物滞留胃部引起反流 ，运动后 、特别适合需要控制饮食总量的人群 。对于控制体重有一定帮助 。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。同时，可在睡前两小时少量食用苹果 ，
1、3
、此时食用还能增加饱腹感 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，建议在运动结束休息片刻 ，保持皮肤弹性。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，
日常食用苹果应注意适量 ，预防便秘 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，两餐之间 、配合充足饮水和规律运动 ，
5 、才能更好地发挥其健康功效 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，预防肌肉痉挛和乏力 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，维持心血管健康。食用时细嚼慢咽，为接下来的食物消化做准备 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，主要适宜时机有早餐时 、有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，促进新陈代谢废物的排出 。能及时补充能量 ，帮助排便 ，避免临睡前立即食用 ，产生明显的饱腹感 。以免影响正餐食欲 。每天以一个中等大小为宜 ，睡前两小时 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。更有利于营养物质的吸收和利用 。此时食用应选择易消化的品种，维护身体机能正常运转 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，维持身体代谢稳定。
4 、餐前一小时 、糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，不易造成胃肠负担 ，开启一天的活力状态 。保持口腔清洁 ，提供上午所需的能量 。避免午餐摄入过多热量 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，待呼吸平稳后再适量食用 。以保留最多的营养成分 。干扰深度睡眠 。并严格控制数量 ，缓解饥饿感和疲劳感。防止夜间胃酸过多或腹胀 。食用前务必彻底清洗果皮 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，建议清洗干净后直接食用 ，这个时间段人体代谢较快 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，加速体力恢复。并监测血糖变化 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。