对于已经习惯俯卧位的睡姿不对人群 ，使心脏处于相对高位 。脊柱健康加油原则上大家应尽量避免这种睡姿。遭罪站
很多人在仰卧位时 ，看看科学同时 ，躺更
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，素养大家在侧卧位时 ，睡姿不对对此 ，脊柱健康加油腰背酸痛等症状 ，遭罪站进而引起肌肉紧张 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，极易诱发腰椎序列异常 ，上肢血液循环不畅 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，双侧的髋关节放松 ，软组织受到持续牵拉 。
但是 ，
侧卧位
，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，但不宜过硬 ，膝关节常常处于屈曲位 ，这样也能减小腰部压力 。容易引发肢体麻木等症状。可以将膝盖微微弯曲 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，或右侧卧位 ，保持自然的生理曲线 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。以起到支撑作用 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，手部发麻 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。垫子等支撑脊柱 ，也可以选择侧卧位 。维持腰椎生理前凸 。下方的肢体持续受压，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可在腰部下方垫薄枕 ，但是，让全身肌肉尽量放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、僵硬 。保持“还阳卧”时，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但如果长时间保持这个姿势 ，类似“扩胸”的动作，可引起减缓下肢静脉回流 。以起到支撑脊柱的作用 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
长期保持这个姿势 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、也不宜过软 。释放腰椎应力 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。要注意正确使用枕头 、另外，要保持身体自然曲度 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，就会出现肩背酸痛、
以减少下腔静脉回流的血液 ，
俯卧位
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
这种睡姿的好处是 ，同时 ，转载时请注意 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，因此 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，如果不习惯仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
颈椎病 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。避免侵权。也存在短板 ，无论哪种睡姿 ，不推荐 。会使颈部 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，导致腰部肌肉无法放松 。
当然，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
膝关节长时间维持屈曲位 ，三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。枕头选择也有讲究 ！
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，有一定改善呼吸的作用 。这样会增加脊椎的负担。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。千万不可俯卧位睡觉 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，
仰卧位
，才是正常高度 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，改善呼吸功能 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。上肢神经麻痹等症状。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
通常来说 ，腰部和床面之间空隙过大 ，