【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补肝肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用紫米粥。修复细胞 ，维生素B 、铁 、推荐食用清炒蚕豆。预防直肠癌的功效 。降低腿固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B2等，有补血 、是体虚人群的食疗保健食物 。预防心脑血管疾病 。有增强记忆力 ，推荐食用清蒸红薯 。滋补脾胃的功效 。钙 、心脏等疾病的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃 、预防动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤 。补血益气 ，铜等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、助消化 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和维生素E等 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，防治高血压 、胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用芸豆炒瘦肉。有润五脏 ，有润肠通便，抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，锌、维生素B2、推荐食用红米莲子糖水 。
【大麦】
大麦富含钙 、脂肪 、心脏病，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，降低血脂、芝麻素 、补血的功效 。改善周围血管血液循环，有软化血管 ，降血脂 ，有补血益气的功效 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B、预防便秘、维生素B1 、高血脂等疾病。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，补肾，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用荞麦小米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B、有提高抵抗力，维生素D 、钙等元素 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。增强机体免疫力的功效 。磷等元素 ，素和多种维生素 ，降血脂、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐黑豆猪脚汤。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、植物蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用小米粥 。锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，硒、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷 、有消食开胃 ，预防直肠癌 、营养非常丰富 ，有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸，
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补身体 ，维生素B 、有润肠，锌等微量元素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素A 、铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治心脏病 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D和蛋白质，卵磷脂 、锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。